Keto Light – La plupart présentent certains avantages, mais ces deux-là pourraient être les meilleurs.

L’huile d’olive est-elle saine ?

Oui!

"L’huile d’olive est l’une des huiles les plus couramment recommandées pour diverses raisons et avec peu de controverse", explique Benson.

C’est exactement ce qu’on pourrait penser : l’huile d’olive est extraite des olives. Et les olives présentent de nombreux avantages. "L’huile est extraite des olives et est riche en acides gras insaturés, en particulier un acide gras insaturé appelé acide oléique, qui est un acide keto light official gras lié à une réduction de l’inflammation lorsqu’il est consommé", explique Benson.

Mais les avantages ne s’arrêtent pas là.

«L’huile d’olive est riche en antioxydants, qui aident à combattre les dommages causés au corps de diverses manières», explique Benson. Elle explique en outre : « Des études ont établi un lien entre la consommation d’huile d’olive et l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la réduction des douleurs articulaires, la santé cérébrale et bien plus encore. »

Benson explique également que l’huile d’olive peut aider à l’absorption d’importantes vitamines liposolubles comme la vitamine D, la vitamine A, la vitamine E et la vitamine K.

Mais bien sûr, cela peut entraîner une prise de poids excessive.

De plus, la variété des graisses saines que vous consommez est essentielle. Benson insiste : « Il est important d’inclure une variété de graisses dans votre apport alimentaire, car l’huile d’olive ne contient pas tous les acides gras essentiels dont nous avons besoin. Pensez à ajouter une variété de sources de graisses saines à votre alimentation en dehors de l’huile d’olive, comme les poissons gras (par exemple le saumon, le maquereau, les sardines), les avocats, les graines de lin, les graines de chia et les noix, ou envisagez un supplément si votre médecin vous le conseille keto light site. »

Est-il acceptable de consommer de l’huile d’olive tous les jours ?

Cela dépend de chaque personne, de son état de santé particulier, de son niveau d’activité et de ce qu’elle a consommé d’autre ce jour-là. Mais en général, il est sans danger pour la consommation quotidienne. Benson explique : « L’huile d’olive peut bien s’intégrer dans l’apport quotidien. La quantité recommandée d’huile d’olive à consommer par jour peut varier en fonction des besoins alimentaires individuels, du régime alimentaire général, du niveau d’activité et de l’état de santé. Une ligne directrice générale est de consommer environ 1 à 2 cuillères à soupe d’huile d’olive par jour. Cette quantité est associée à des bienfaits pour la santé, tels qu’une réduction de l’inflammation et un risque moindre de maladie cardiaque.

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Trop de soins peuvent-ils nuire à votre santé mentale ?

C’est ce qu’on appelle l’usure de compassion, et les experts en santé mentale affirment que c’est un phénomène qui survient le plus souvent chez les personnes qui exercent des professions telles que les soignants ou qui passent la plupart de leur temps à prendre keto light official soin d’une autre personne, physiquement ou émotionnellement.

Bien que la compassion et l’empathie soient de merveilleuses qualités, elles peuvent également provoquer l’épuisement professionnel, l’anxiété et la dépression si quelqu’un ne fait pas preuve de la même gentillesse envers lui-même qu’avec les autres.

"C’est une forme d’épuisement émotionnel et physique qui s’accompagne d’une certaine douleur émotionnelle", explique Sussan Nwogwugwu , infirmière praticienne psychiatrique à Done. "Ces soignants qui continuent de se donner pleinement à la personne dont ils s’occupent à ce moment-là ont beaucoup de mal à maintenir un équilibre sain entre empathie et objectivité face à leurs keto light official propres responsabilités personnelles."

Quels sont les effets de l’usure de compassion ?

La psychothérapeute Stephanie Sarkis affirme que les conséquences de l’usure de compassion sur la santé mentale peuvent être graves, notamment l’anxiété, la dépression et les pensées suicidaires. Elle dit que l’usure de compassion peut également amener quelqu’un à faire des cauchemars sur le traumatisme d’une autre personne.

"C’est comme si vous reviviez la même journée encore et encore, et que rien n’enrichit votre vie", dit Sarkis. "Vous ne vous amusez pas du tout. Vous n’avez pas l’impression de bénéficier d’une quelconque répit."

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Nwogwugwu ajoute que les personnes qui souffrent d’usure de compassion sont plus sujettes aux explosions émotionnelles et développent une dépendance à l’alcool, aux drogues ou à la nourriture.

Sarkis dit que l’usure de compassion peut également nuire aux autres relations qu’une personne entretient dans sa vie si elle n’en est pas consciente.

"Avant, on considérait les gens comme fondamentalement bons", dit-elle. "Vous pouvez commencer à traiter les membres de votre famille différemment, car lorsque vous exercez une profession d’aide, vous voyez l’étendue de ce que les gens peuvent se faire les uns aux autres."

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"Les soins personnels doivent passer en premier. Cela doit être un soin proactif", déclare Sarkis. « Prendre soin de soi de manière proactive consiste à faire chaque jour quelque chose pour prendre soin de soi. »

Voici keto light official quelques conseils pour prendre soin de vous malgré l’usure de compassion :

  • Élaborez un plan de relaxation personnel : « Il peut s’agir de prendre un bain moussant, de s’habiller avec des vêtements confortables, de faire une promenade, bien sûr d’embaucher une gardienne ou même de créer des activités qui pourraient se dérouler en dehors de la maison », explique Nwogwugwu. "Il peut s’agir d’aller faire un tour en voiture, de baisser les vitres de la voiture en écoutant de la musique et de tout ce à quoi on est probablement habitué dans le passé et qu’on ne peut plus faire pendant cette période (de gardiennage). Cela peut être lire un livre, profiter d’un sortir le soir… manger régulièrement, s’assurer qu’ils font de l’exercice, et parfois aussi, la méditation aide beaucoup."
  • Demandez de l’aide : « En psychiatrie, il existe ce qu’on appelle les soins de répit, dans lesquels vous pouvez déléguer les soins à quelqu’un d’autre pendant que vous prenez de brèves vacances mentales », explique Nwogwugwu. "Il est très important d’impliquer toutes les personnes pour aider. Cela peut être la communauté ecclésiale. Cela peut être des amis. Cela peut être des membres de la famille. Mais créer des keto light moments où vous pouvez profiter d’un moment de calme seul vous aide certainement à vous ressourcer."
  • Parlez à quelqu’un : « C’est formidable d’avoir des amis dans (des situations similaires) parce qu’ils peuvent comprendre les choses d’une manière que d’autres ne pourraient pas comprendre », dit Sarkis.

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L’Amérique a un problème de maladies cardiaques. C’est la première cause de décès chez les hommes et les femmes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les maladies cardiaques tuent en moyenne une personne toutes les 33 secondes aux États-Unis. L’American Heart Association note que près de la moitié des Américains souffrent d’un certain type de maladie cardiovasculaire, certaines d’entre elles entraînant une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Bien qu’il existe de nombreuses causes et facteurs de risque associés aux maladies cardiaques, notamment l’hypertension artérielle, l’inactivité physique et le diabète, l’hypercholestérolémie est un facteur contributif important.

Qu’est-ce que le cholestérol ?

« Élevé » est le mot optimal, car des taux de cholestérol inférieurs sont acceptables et certains types de cholestérol sont même considérés comme « bons » car ils remplissent keto light site des fonctions de base importantes. Le cholestérol est une substance grasse et cireuse produite par le corps et "utilisée pour fabriquer des hormones et de la vitamine D", explique Jill Weisenberger, MS, RDN, diététiste basée en Virginie et auteur de " Prediabetes: A Complete Guide ".

Le cholestérol joue également un rôle déterminant dans la construction des cellules, le stockage des graisses, la production de bile dans le foie et le fonctionnement plus efficace du métabolisme.

Comment le cholestérol est-il produit ?

Une grande partie du cholestérol corporel est produite dans le foie – « environ 80 % », explique Caroline Susie, RD, diététiste et porte-parole nationale de l’ Académie de nutrition et de diététique . À partir de là, elle dit qu’il voyage dans le sang sur des protéines appelées lipoprotéines et "aide à envoyer des signaux dans tout votre corps".

Bien que le foie « puisse produire tout le cholestérol dont vous avez besoin », explique Weisenberger, une autre source importante de cholestérol provient de la nourriture que l’on mange. Tous les aliments contenant des graisses animales contiennent du cholestérol, mais "les principales sources de cholestérol alimentaire sont le bœuf, le poulet et les autres foies", explique Weisenberger keto light. Les produits laitiers entiers, les aliments frits et les produits de boulangerie sont également riches en cholestérol.

Comment réduire le cholestérol

Parce que l’alimentation affecte de manière significative le taux de cholestérol, mieux manger est une première étape importante vers la réduction du cholestérol. Les aliments connus pour réduire le cholestérol comprennent l’avoine, l’orge, les haricots, les noix et les poissons gras, selon la Harvard Medical School .

Le mode de vie affecte également le taux de cholestérol. Perdre du poids ou maintenir un poids keto light official website santé modéré diminuera la quantité de cholestérol produite par le foie et réduira également les risques d’avoir du « mauvais » cholestérol dans le sang. "L’exercice peut également augmenter les niveaux de bon cholestérol", propose Susie.

Weisenberger dit que d’autres stratégies importantes qui peuvent aider à gérer un taux de cholestérol sain incluent « dormir davantage et éviter le tabac ».

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Qu’est-ce que la mélanine ?

La mélanine est une substance ou un pigment naturel produit par des cellules cutanées spéciales appelées mélanocytes que l’on trouve dans la peau, les follicules pileux, les yeux et d’autres parties du corps. Même si presque tout le monde possède le même nombre de mélanocytes, certaines personnes produisent plus de mélanine que d’autres. Plus une personne produit de mélanine, plus sa peau, ses cheveux et ses yeux seront foncés.

Outre la quantité de mélanine produite, son type compte également. Il existe trois types fondamentaux de pigment : l’eumélanine, la phéomélanine et la neuromélanine. L’eumélanine est responsable des couleurs foncées de la peau, des yeux et des cheveux, "et est plus fréquente chez les personnes aux cheveux et aux yeux noirs ou bruns", explique Shilpi Khetarpal, MD, dermatologue à la Cleveland Clinic. Elle dit que la phéomélanine contribue à des tons de peau et à des couleurs de cheveux plus clairs et est plus fréquente chez les personnes aux cheveux roux ou blonds. Alors que l’eumélanine et la phéomélanine contrôlent les couleurs de ces caractéristiques visibles, la neuromélanine affecte les neurones du cerveau et joue un rôle dans la protection contre les troubles neurodégénératifs tels que la maladie de Parkinson.

À quoi est causée la mélanine ?

Chaque type de mélanine est « génétiquement déterminé », explique Khetarpal – les niveaux individuels de mélanine étant déterminés par la race et les gènes de chacun ainsi que par des facteurs environnementaux et secondaires.

Il explique que lorsque le corps est exposé au soleil, « les mélanocytes produisent plus de mélanine et cette mélanine se déplace dans les cellules cutanées normales à mesure qu’elle migre vers la surface de la peau ». Ce faisant keto light, il absorbe et disperse le rayonnement UV, ce qui contribue à protéger les couches profondes de la peau des dommages potentiels causés par une exposition excessive aux UVA et aux UVB, notamment les coups de soleil et le cancer de la peau.

En raison de cette protection importante qu’offre la mélanine, les personnes présentant une perte génétique de ce pigment courent un risque plus élevé de développer un cancer de la peau et de souffrir de coups de soleil, voire de cécité. "La production de mélanine est un processus complexe qui joue un rôle important dans la protection de la peau et du corps", explique Portela.

L’une des caractéristiques uniques de l’huile MCT est que ses molécules sont plus petites que de nombreux autres types de graisses, ce qui les rend plus faciles à digérer. "La plupart des graisses ont un parcours plus compliqué à travers le corps", explique Jill Weisenberger, diététiste basée en Virginie et auteur de " Prediabetes: A Complete Guide ". Contrairement aux acides gras à longue chaîne, les plus petits peuvent se déplacer directement vers le foie pour y être traités. Pour cette raison, "l’huile MCT peut être utilisée keto light official à des fins médicales car les graisses sont suffisamment petites pour être absorbées par le corps", dit-elle.

Les gens peuvent obtenir des triglycérides à chaîne moyenne à partir des sources alimentaires susmentionnées, mais l’huile MCT est généralement prise sous forme de supplément sous forme liquide ou en poudre et est souvent ajoutée au café, aux smoothies ou même aux vinaigrettes.

Il est également parfois utilisé en application topique pour aider à hydrater ou hydrater la peau sèche.

Que fait l’huile MCT pour une personne ?

Les prétendus bienfaits de l’huile MCT pour la santé comprennent une amélioration du taux de cholestérol, une réduction de l’inflammation, une augmentation des performances sportives, une meilleure santé cérébrale et une diminution du risque de diabète – bien que la recherche à l’appui de ces allégations fasse défaut.

En bref, les experts affirment qu’il existe peu de prétendus bienfaits pour la santé liés à l’huile MCT qui sont réellement étayés par des découvertes scientifiques.

Qui ne devrait pas utiliser l’huile MCT ?

Pourtant, inclure l’huile MCT dans l’alimentation à petites doses est considéré comme sûr, selon la Cleveland Clinic , mais uniquement pour les personnes en bonne santé. "Les keto light official huiles MCT ne conviennent pas à tout le monde", explique Weisenberger.

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